Pandemi döneminde omurga sağlığını korumanın 7 altın kuralı

Tüm dünyaya kaos yaşatan Covid-19 pandemisi nedeniyle hepimiz evlerimizdeyiz.
Çocuklar, eğitimlerine online olarak evlerinde devam etmekte ve birçok şirketin
çalışanları işlerini online olarak evlerinden yapmaktadır. Bu nedenle bilgisayarlar,
hayatımızda çok daha fazla yer alıyor hale geldi. Bilgisayar ekranında, bu kadar uzun
süre vakit geçirmenin getireceği olumsuzluklardan birisi de fiziksel problemlerin
ortaya çıkmasıdır.
Fiziksel problemlerin başında “omurga problemlerinin” geldiğini anlatan Therapy
Sport Center Fizik Tedavi Merkezi’nden Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları
söyledi:
“Omurgamız, omur denilen toplam 33 tane kemikten oluşmaktadır ve başımız ile
bacaklarımızı birbirine bağlayan köprü görevi görmektedir. Omurların arasında disk
dediğimiz yastıkçıklar, bağlar ve etrafını saran kaslar bulunuyor. Bu sebeple,
omurgamız hem güçlü, hem de esnek bir yapıya sahiptir. Arkadan bakıldığında
dümdüz, yandan bakıldığında ise boyun, sırt ve bel bölgelerinde olmak üzere kavisli
bir yapıya sahiptir. Bu kavisler, boyun ve bel bölgelerinde öne doğru (lordoz), sırt
bölgesinde ise arkaya doğru (kifoz) denilmektedir. Ancak, uzun süreli bilgisayar
başında olmak, bu kavislerin artmasına veya azalmasına neden olabilir. Biyomekanik
olarak ortaya çıkan bu değişiklikler, kaslarda aşırı gerilmelere ya da kas spazmı
dediğimiz sertliklere yol açabiliyor. Bütün bu değişiklikler, kas ve eklem ağrıları olarak
kendini gösteriyor” dedi.
Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, pandemi döneminde omurga sağlığını korumanın
püf noktalarını anlatarak, şunları kaydetti:
1-Omurga sağlığımız için hareketsiz kalmamamız çok önemlidir. 40 dakikada bir 10
dakikalık molalar vermemiz, omurga sağlığımıza büyük katkılarda bulunacaktır.
2-Bilgisayar karşısında otururken yapabileceğimiz basit düzenlemeler ile,
omurgamıza binen yükü azaltabiliriz. Bunlardan bazıları; bilgisayar ekranı göz
hizasında olmalı, klavye ve mouse sağa sola dönmeyi gerektirmemeli ve kollar masa
üzerinde destekli olmalıdır.
3-Oturduğumuz sandalyenin sırt desteği kürek kemiklerinin altında kalmamalıdır ve
bel boşluğunu desteklemek için mutlaka bel yastığı kullanılmalıdır.
4-Gün içerisinde yapabileceğimiz basit egzersizler ile omurgamızı koruyabiliriz.
Otururken ayak bileklerimizi kendimize doğru çekip bırakma hareketiyle, kan
dolaşımımızı artırabiliriz. Oturma pozisyonunda, omuzlarımızı arkaya doğru dairesel
hareketlerle çevirerek, sırt kaslarımızı gevşetebiliriz.
5-Boynumuzu yavaşça sağa sola doğru eğerek, boyun kaslarımıza germe
egzersizleri yapabiliriz.
6-Ayakta dik dururken, dizlerimizi karnımıza doğru çekip, bel kaslarımıza germe
egzersizi yapabiliriz.
7-Sosyal mesafe kurallarına dikkat ederek açık havada yapabileceğimiz yürüyüşlerle
de, hem vücudumuzdaki genel kan dolaşımının artırılmasını sağlayabilir, hem de
omurga sağlığımızı korumaya destek olabiliriz.